گارسینیا کامبوجیا و کاهش وزن

گارسینیا کامبوجیا یک نوع میوه است که بطور عمده در مناطق حاره رشد می کند . اخیرا شنیده می شود که این میوه باعث انباشته شدن چربی کمتری در بدن می شود و اشتها را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن و لاغری می شود به همین دلیل به تنهایی یا با سایر ترکیبات در میان فراورده های رژیمی عرضه می شود. در این مطلب از سایت گیاهان دارویی می خواهیم در رابطه با این میوه و تاثیر آن در لاغری صحبت کنیم.

سوالی که مطرح می شود اینست آیا گارسنیا کامبوجیا باعث کاهش وزن و لاغری می شود ؟ اگر به دنبال جوابی برای این پاسخ هستید با ما همراه باشید.

این میوه حاوی ماده ای به نام هیدروکسی سیتریک اسید است که این ماده طبق مطالعات آزمایشگاهی انجام شده بر روی موش ها باعث از کار افتادن آنزیمی به نام سیترات لیاز می شود که این آنزیم باعث تولید چربی در بدن می شود. از سوی دیگر این ماده در افزایش سطح سروتونین در موش شده که با افزایش سطح سروتونین اشتها کم می شود. اما لازم است بدانید این نتایج فقط در سطح تحقیقات ازمایشگاهی روی موش انجام شده و مطالعات انسانی قابل توجهی نداشته است.

در مطالعات انسانی افرادی که میوه گارسینیا کامبوجیا را چند هفته مصرف کردند حدود ۸۰۰ گرم بیشتر از افرادی که این ماده را مصرف نمی کردند, وزن کم کردند. پژوهشگرانی که این مطالعه را انجام دادند معتقد اند که این تاثیر گارسینیا کامبوجیا در کاهش وزن , اثر قابل توجهی نیست به این دلیل که افرادی که در این مطالعه این میوه را مصرف کردند تحت یک رژیم غذایی کم کالری بوده و در عین حال از برنامه ورزشی منظمی هم پیروی می کردند ولی گروه دیگر چنین برنامه هایی را دنبال نمی کردند. بنابراین نمی توان گفت مصرف گارسینیا کامبوجیا علت اصلی کاهش وزن این افراد بوده است.

پژوهشگران معتقد هستند که در حال حاضر مطالعات بیشتری در مورد این میوه و کاهش وزن توسط آن مورد نیاز است تا بتوان در مورد اثرات هیدروکسی سیتریک اسید موجود در این میوه  نظر قطعی داد.

یک مطالعه دیگر بر روی ۱۳۵ فرد دارای اضافه وزن انجام شده که در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا نیز چاپ شده است, مصرف گارسنیا باعث کاهش وزن یا کاهش چربی بدن در افرادی که آن را مصرف کرده اند نشده است. در مجموع محققان معتقد هستند که اثر این ماده در لاغری و کاهش وزن قطعی نیست .

گارسنیا کامبوجیا و کاهش قند خون

از سوی دیگر در مطالعه دیگری که بر روی موشها انجام شد گارسینیا کامبوجیا باعث شد کاهش سطح انسولین خون موشها شد بنابراین مصرف این میوه در افرادیکه مبتلا به دیابت نوع دو هستندد باعث کاهش قند خون شان می شود. به همین دلیل به افرادیکه تحت درمان با داروهای کاهش دهنده قند خون هستند مصرف گارسنیا کامبوجیا توصیه نمی شود زیراممکن است قند خون فرد دیابتی به شدت افت کند و مشکلات ناشی از افت قند خون را سبب شود.

علاوه بر کاهش قندخون برخی مطالعات نشان داده اند  که این میوه ممکن است در کاهش سطح تریگلیسرید و کلسترول خون موثر باشد بنابراین افرادیکه تحت درمان با داروهای کاهنده چربی خون هستند باید در مصرف گارسنیا کامبوجیا احتیاط کنند.

کپسول گارسینیا کامبوجیا چیست؟

گارسینیا گومی – گوتا میوه ای کوچک، به شکل کدو تنبل و با رنگ زرد یا سبز یافت می شود. طعم میوه ترش است و به طور کلی بصورت تازه مصرف نمی شود بلکه به خاطر عطر و طعم ترش آن در پخت و پز استفاده می شود.

مکمل های گارسینیا کامبوجیا از جمله کپسول ازعصاره پوست میوه تهیه می شود زیرا پوست این میوه دارای مقادیر بالایی از یک ماده فعال به نام هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است که نشان داده شده دارای برخی خواص برای از کاهش وزن است.

این مکمل به طور کلی شامل ۲۰ الی ۶۰٪ HCA  است با این وجود، مطالعات نشان داده که مصرف ۵۰ – ۶۰٪ HCA ممکن است منافع بیشتری داشته باشد.

بسیاری از مطالعات انسانی با کیفیت بالا نیز اثرات کاهش وزن گارسینیا کامبوجیا را مورد آزمایش قرار دادند که بسیاری از آنها نشان داده است که این مکمل می تواند مقدار کمی باعث از دست دادن وزن و لاغری شود.

خلاصه نتایج کاهش وزن از ۹ تحقیق در مورد تاثیر گارسینیا کامبوجیا در کاهش وزن در نمودار نمایش داده شده است.

میله آبی نمودار نتایج از گروه های مکمل را نشان می دهد در حالی که میله نارنجی نشان دهنده نتایج گروه دارونما است.

به طور متوسط، مصرف مکمل و کپسول آن نشان داده شده که باعث از دست دادن وزن در حدود ۲ پوند (۰٫۸۸ کیلوگرم) بیش از یک دارونما، در مدت یک دوره ۲ – ۱۲ هفته می شود. براین اساس گفته می شود که در چندین مطالعه هیچ کاهش وزنی یافت نشده است.

به عنوان مثال، بزرگترین مطالعه فردی، که ۱۳۵ شرکت کنندگان بیش از ۱۲ هفته آزمایش شدند اختلاف در کاهش وزن بین گروه مصرف کننده گارسینیا کامبوجیا و گروه مصرف کننده دارونما پیدا نشد.

براساس تحقیقات نجام شده مکمل های گارسنیا کامبوجیا می تواند سبب کاهش وزن نسبتاً کمی در برخی از افراد شود اما اثر خود را تضمین نمی کند.

طرز مصرف گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا و انواع مختلف مکمل های آن  را می توان از فروشگاههای مواد غذایی بهداشتی و داروخانه خریداری کرد.اگر قصد خرید مکمل گارسینیا کامبوجیا که شامل ۵۰ – ۶۰٪ هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است را دارید یک تولید کننده معتبر را انتخاب نمایید.

از انجاییکه دوز مصرفی در بین علامت های تجاری متفاوت است به طور کلی، توصیه می شود که مکمل ها را ۳ بار در روز و به مقدار ۵۰۰ میلی گرم ، به مدت ۳۰ – ۶۰ دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.

بهترین راه برای میزان مصرف گارسینیا کامبوجیا پیدا کردن دستورالعمل دوز روی برچسب مکمل است.

در مطالعات این مکمل تنها تا ۱۲ هفته در یک زمان تست شده است. بنابراین، ایده ال است که چند هفته هر سه ماه مصرف شود.

اگر از محصولات گارسینیا برای کاهش وزن و لاغری استفاده کرده اید لطفا از طریق فرم زیر تجربه خود را با ما درمیان بگذارید.

عوارض گارسنیا کامبوجیا

با توجه به موارد ذکر شده در رابطه با مصرف گارسنیا و کاهش وزن , کاهش قند خون و کاهش سطح کلسترون خون با توجه به مطالعات مختلف یکسری از عوارض مصرف این میوه نیز ذکر شده است که عبارتند از :

سرگیجه,  سیاهی رفتن چشم , گیجی, خشکی دهان, سردرد, دل درد, سوهاضمه, مشکلات گوارشی و اسهال

علاوه بر آن اداره دارو و غذای آمریکا در سال ۲۰۰۹ در مورد مصرف گارسنیا کامبوجیا برای کاهش وزن هشدار جدی داده است. به این دلیل که این ماده باعث بروز مشکلات جدی و خطرناک برای کبد می شود. البته به علت اینکه مکمل گارسینیا کامبوجیا دارای مواد دیگری علاوه بر خود گارسینیا کامبوجیا است, هنوز مشخص نیست که عوارض کبدی ناشی از مصرف مکمل به علت خود گارسینیا است یا به علت مواد همراه آن.

علاوه بر آن با برخی بیماری ها و داروها تداخل نیز دارد. افراد مبتلا به آسم یا آلرژی که داروهایی مانند سینگولر (مونته لوکاست) مصرف می کنند نباید این ماده را مصرف کنند.

همچنین مصرف آن در افراد دیابتی که قرص ضد دیابت یا انسولین مصرف می کنند, افرادیکه مبتلا به کم خونی هستند یا قرص آهن استفاده می کنند و افرادیکه داروهای ضد درد استفاده می کنند, ممنوع است.

افراد تحت درمان با داروهای مربوط به اختلالات روانی (افسردگی, اضطراب, اختلال دوقطبی و …) , اشخاصی که از داروهای پائین آورنده کلسترول خون ( به ویژه استاتین ها) استفاده می کنند, یا تحت درمان با داروهای ضد انعقاد خون مانند وارفارین هستند, نباید گارسینیا کامبوجیا را مصرف کنند.

مصرف این ماده در دوران بارداری و شیردهی و در مبتلایان به مشکلات کبدی و کلیوی نیز ممنوع است.