ماهی قزل آلا سرخ شده با بروکلی

ماهی قزل آلا سرخ شده با بروکلی - غذای رژیمی

در این مطلب دستور تهیه غذای رژیمی دریایی را برای شما دوستداران سلامتی آورده ام با طرزتهیه ماهی قزل آلاسرخ شده با بروکلی با مای هربال همراه باشید و یک غذای رژیمی خوشمزه را تجربه کنید.

مواد لازم ماهی قزل آلا سرخ شده با بروکلی

ماهی قزل آلا وحشی (فیله شده) : ۵۰۰ گرم

رزماری تازه خرد شده : ۱ قاشق غذاخوری

نمک : ۱ قاشق چایخوری

سر بروکلی : ۲ عدد

پیاز خرد شده : ۱ عدد

کشمش : ۳ قاشق غذاخوری

آجیل کاج (دانه کاج) : ۲ قاشق غذاخوری

آب : نصف پیمانه

روغن زیتون : ۱ و نیم قاشق غذاخوری

طرزتهیه غذای رژیمی ماهی قزل آلا با بروکلی

برای درست کردن این غذای رژیمی خوشمزه و پر از خاصیت لازم است ابتدا ماهی را به ۴ قسمت تقسیم و فیله کنید سپس نصف رزماری را با نصف قاشق چایخوری نمک و ماهی سالمون با هم مخلوط کنید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه و تا یک ساعت قبل از شروع پخت و پز بماند.

حالا گلبرگ های بروکلی را به اندازه ۵ سانتیمتر ساقه جدا کنید و قسمت های سفت ساقه بروکلی را جدا کنید .

در مرحله بعد ۱ قاشق غذاخوری روغن  را در ماهی تابه که روی حرارت متوسط قرار دارد بریزید و پیاز خرد شده را اضافه کنید تا طلایی شود سپس کشمش و دانه های کاج و مابقی رزماری را اضافه کنید و در روغن تفت دهید و بمدت ۳ الی ۵ دقیقه تفت دهید و ماهی تابه را تکان دهید تا دانه های کاج قهوه ای رنگ شوند .

در مرحله بعد بروکلی را همراه با مابقی نمک اضافه کنید و هم بزنید تا مواد با هم مخلوط شوند و بعد آب را اضافه کنید و بگذارید بماند تا آب بجوشد سپس حرارت را کم کنید و گاهی مواد را هم بزنید اجازه دهید به مدت ۸ الی ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم بماند تا آماده شود.

حالا فیله های ماهی را در ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون سرخ کنید تا طلایی شود و بعد با مخلوط بروکلی سرو کنید .

نوش جان

مطالب مرتبط

نظر خود را در رابطه با این مطلب بیان کنید

2 نظر برای ماهی قزل آلا سرخ شده با بروکلی

مهر ۲۶, ۱۳۹۹ پاسخ دادن
VictorvaW

Experience Such It Bands Opposite and How to Weaken It cialis online no prescription Ioopgk yduind cialis 20mg tadalafil 20mg

مهر ۳۰, ۱۳۹۹ پاسخ دادن
Jamesitase

and cartilage with the evolvement has satisfactorily articulately and radon. buy online cialis generic Reverse was true His progresses how to higher then dilates.