برای از بین بردن جوش و آکنه چی بخوریم, چی نخوریم؟

آکنه و جوش از جمله ضایعات پوستی که زیبایی صورت را تحت تاثیر قرار می دهد‎ در این مطلب به نکاتی موثر و مهم برای از درمان جوش و آکنه می پردازیم با مای هربال همراه باشید.

در ابتدا مقدمه ای کوتاه در مورد آکنه و جوش خواهیم داشت آکنه نوعی جوش است که در سنین جوانی بیشتر شیوع دارد و اغلب جوانان در سنین بین ۱۵ تا ۲۵ سال آن را تجربه می کنند. یکی از عواملی که در ایجاد آکنه موثر است رژیم غذایی است. براساس بررسی محققان مشخص شده  که مصرف برخی مواد غذایی در بیشتر شدن آکنه و مصرف برخی مواد, در از بین رفتن و کاهش آن موثر است. در صورتیکه از رژیم ناسالم آمریکایی (نان سفید و غلات فرآوری شده, غذاهای آماده و فست فودها ) به رژیم سالم تر مدیترانه ای شامل غلات کامل, گوشت لخم, میوه ها و سبزیجات  تغییر رویه دهید وضعیت بهتر خواهد شد.

حال با توجه به این نکته که رژیم غذایی در افزایش و کاهش جوش و آکنه موثر است به این موضوع می پردازیم که برای از بین آکنه چه چیزهایی نباید خورد . با ما همراه باشید

برای از بین بردن آکنه چه چیزهایی را نباید خورد؟

اگر دچار عارضه پوستی جوش و آکنه هستید کافیست به نکات ذکر شده توجه کنید و این نکات را رعایت کنید تا شاهد تاثیر آن باشید در این قسمت موادغذایی که باعث افزایش این عارضه میشوند را ذکر می کنیم با اجتناب از این مواد به مدت یک هفته اثر آن را بر روی پوست خود خواهید دید.

ایجاد جوش و آکنه با شیرگاو

آیا میدانید شیر گاو باعث افزایش قند خون و در نتیجه ایجاد التهاب می شود, همچنین سطح انسولین را بالا می برد که  باعث افزایش تولید چربی پوست نیز می شود. از انجاییکه شیر گاو حاوی هورمون رشد است بنابراین باعث تولید سلول های پوستی را نیز تشدید می کند. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۰۵ صورت گرفت مشخص شد نوجوانانی که شیر گاو بیشتری مصرف می کردند با آکنه و جوش های شدیدتری به نسبت نوجوانانی که شیر نمی خوردند یا کم می خوردند مواجه شدند. برای تامین کلسیم موردنیاز بدن می توان ماست را جایگزین شیر کرد.

شکر وایجاد جوش و اکنه

مواد غذایی شیرین اعم از انواع نوشیدنی های شیرین شده, کیک, کلوچه, بیسکوییت, شیرینی, شکلات و … نیز باعث ایجاد آکنه می شود. برای کاهش این عارضه پوستی برای مدتی کوتاه مصرف شکر و شیرینی را محدود کنید تا شاهد نتیجه اثربخش آن را بر روی پوست باشید.

 

بروز جوش و آکنه با مصرف مواد غذایی با نمایه گلایسمی بالا

مواد غذایی با نمایه گلایسمی بالا نیز در بروز جوش و آکنه نقش دارند زیرا باعث افزایش سریع قند خون و انسولین می شوند که نتیجه آن افزایش نوسانات هورمونی و التهاب است. از جمله مواد غذایی با نمایه گلایسمی بالا می توان به نان سفید, برنج سفید, چیپس سیب زمینی, کیک, کلوچه اشاره کرد که برای درمان جوش و آکنه توصیه می شود این مواد غذایی را حذف کرده یا کمتر مصرف کنید. سبزیجات, غلات کامل, سیب زمینی شیرین, بیشتر میوه ها, حبوبات پخته نمایه گلایسمی پایینی دارند و مناسب تر می باشند.

هله هوله ها و فست فودها و ایجاد جوش و آکنه

یکی دیگر از مواد غذایی که در تشدید عارضه پوستی نقش دارند غذاهای آماده مصرف, فست فودها, سرخ کردنی ها و هله هوله ها اعم از پفک, کراکر, چیپس و … هستند که به علت تشدید عوامل التهابی, بدن را بیشتر در معرض تولید آکنه قرار می دهند.

 

شکلات باعث ایجاد جوش و آکنه می شود

شکلات یکی دیگر از مواد غذایی است که اکثر ما با مصرف آن شاهد بروز جوش و آکنه در صورت مان بوده ایم در مطالعه ای که به منظور تعیین اثر شکلات بر آکنه صورت گرفت؛ به مدت ۴ روز خون ۷ نفر قبل و بعد از مصرف ۵۰ گرم شکلات جمع آوری شد و مورد آزمایش قرار گرفت. طبق ازمایش انجام شده مشخص شد  که سلول های خونی بعد از مصرف شکلات مقدار بیشتری از اینتزلوکین -۱B تولید می کنند که یکی از مارکرهای التهابی است و باعث بروز آکنه می شود. اما این حقیقت نیز وجود دارد که شکلات تلخ یک آنتی اکسیدان است. برای اینکه تاثیر شکلات را بر پوست تان ببینید یک هفته مصرف ان را قطع کنید.

 

برای از بین بردن جوش و آکنه چه چیزهایی را باید خورد؟

 

حال که با موادغذایی که باعث بروز جوش و آکنه میشوند آشنا شدید در این قسمت غذاهایی که در درمان جوش و آکنه موثر هستند را معرفی می کنیم

ماهی یا بذر کتان مفید برای جوش و آکنه

خوب است بدانید رژیم غذایی بیشتر افراد سرشار از مقادیر فراوانی امگا ۶ است, که التهاب زا می باشد. اما امگا ۳ برخلاف امگا۶ برای پوست مناسب است .بنابراین برای درمان جوش سعی کنید مقادیر بیشتری از روغن امگا ۳ را از طریق ماهی, گردو, بذر کتان مصرف کنید.

درمان جوش و آکنه با چای سبز

از انجاییکه چای سبز دارای آنتی اکسیدان فراوانی است و باعث کاهش اندازه سلول های ایجادکننده جوش می شود. مصرف مداوم آن به مدت ۸ هفته برای درمان جوش و آکنه موثر است. علاوه بر آن قرار دادن چای سبز کیسه ای سرد روی محل جوش به مدت ۱۰- ۱۵ دقیقه بسیار مفید می باشد.

از بین بردن جوش و آکنه با آبمیوه ها

میوه ها و سبزیجات از جمله مواد غذایی هستند که به طور طبیعی باعث برطرف شدن آکنه می شوند. بسیاری از آن ها دارای بتاکاروتن هستند که به طور طبیعی باعث کاهش چربی پوست می شوند. همچنین میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی ضدالتهاب هستند. با مصرف سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و بروکلی سموم از بدن دفع می شوند . انواع توت ها با رنگ های تیره مثل شاتوت دارای فیتونوترینت هستند و برای پوست بسیار مناسب می باشند.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که باعث کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در دستگاه گوارش می شوند و از بروز آکنه پیشگیری می نمایند. مواد غذایی تخمیری سرشار از پروبیوتیک ها عبارتند از ماست, کفیر, پنیر .